pompki podciąganie

[...] dzien klatka piersiowa 1 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6-8 powtorzen ** 2 wyciskanie sztangielek na skosnej 10 powtorzen 3 rozpietki na posiomej 10 powtorzen 4 pompki na poreczach tulow pochylony mocno do przodu 10 powtorzen triceps 1 francuskie wyciskanie lezac 6-8 powtorzen ** 2 prostowanie ramion w dol 3 pompki na poreczach [...]

[...] powodu nocnych zmian treningi trochę podzielone. Wariant A1/1. Trening 23 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 95 p - 1s x 30p - 1s x 25p - 2s x 20p 2. Seria [...]

Hardcorowy półtoragodzinny wycisk za mną. x_X #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 19 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona19 Poprzedni trening 10B - str. 38 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona38 Poprzedni trening 5B - str. 28 - [...]

[...] 12x17.5 / 12x20 / 10x25 / 8x27.5 -> drop max x20kg 2a. Dipsy klatkowe 10/8/6/6/6 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max (neutralny) 10/8/6/6/6 10 powt + 10 powt pompki (obie bez obciążenia) 8 powt + 8+5kg pompki 6+10kg pompki + 6+5kg podciąganie 6+10kg + 6+5kg 6+10kg + 6+5kg 3a. Jakiś wycisk (hammer Kuznia) 5x8 3b. Jakieś wiosło - [...]

[...] wizyta u Adama na konsultacjach, pogadane, popozowane i potrenowane. W treningu lekkie zmiany ale nie chce mi sie w szablonie zmeniac, miedzy innymi odwrotne baterfflay czy pompki na masyznie na trica. Trenowałem po pierwszym posilku który zjadłem o 8 a trening zacyznalem chyba po 12:D ale zeszło troche na rozmowie drugiego posilku nie amiłem [...]

[...] 10 i 4s 15p   - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0 - francuz brama z dołu 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - sciąganie z góry chytem V 3s 10p – 3-0-x-0 - pompki na poręczach 3x max bez cardio bo byłem na badaniach w sumie trening spoko ale nie jakiś mega:D srednio się mogłem wczuć [...]

[...] na bok 5s 2.Wyc hmmer 4x12-15 3.wyc przodem do oparcia 4x12 4.Podciąganie hantli wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hammer skos 4x12 6.Rozpiętki brama 5x12-15 7.pompki maszyna 5s 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  35min cardio na czczo Trening dziś lżejszy, starałem sie nie do upadku :D nie ma co w sumie wiele pisać, najblizszy [...]

alblo o tym czy da się na czymś takim cwiczyć i czy beda rezultaty Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować [...]

[...] sztangielek na ławce --- 15 12 10 8 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej --- 15 12 10 8 3.Pompki na poręczach --- 3 x 15 4.pompki na uchwytach z nogami na podwyższeniu 50cm --- 3x15 -BICEPS 1.Uginanie ramion z supinacją nadgarsta ( naprzemiennie) --- 12 10 8 6 2.Uginanie [...]

Push Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko nachwyt + unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w odchyleniu tułowia Wycisk na skosie z supinacją + pompki na hantlach + rozpiętki skos Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwyt + ćw. sandowa Fronty + syzyfki + przysiady z hantlami + wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce stojąć Cardio 40min [...]

[...] o napięcie najszerszych, ) stosuję w dipsach i pompkach pseudo planche, wręcz nie potrafię go nie używać. Da się jakoś go wyłączyć żeby przećwiczyć bardziej klatkę do tej pompki? Nie wiem szerzej ramiona, przesuwanie środka ciężkości niewiele daje ,tak czy inaczej plecy dużo przejmują. Może taka różnica wynika priorytetu na podciąganie na [...]

Zmniejszyłem tam gdzie trzeba ilość serii i zmieniłem kolejność ćwiczeń, tak jak radziłeś. Wyrzuciłem także super serie, jeżeli przerwy maja i tak być dość krótkie. Wygląda to teraz tak: PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s. Nogi: [...]

[...] dzien klatka piersiowa 1 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6-8 powtorzen ** 2 wyciskanie sztangielek na skosnej 10 powtorzen 3 rozpietki na posiomej 10 powtorzen 4 pompki na poreczach tulow pochylony mocno do przodu 10 powtorzen triceps 1 francuskie wyciskanie lezac 6-8 powtorzen ** 2 prostowanie ramion w dol 3 pompki na poreczach [...]

[...] skłony, przysiady, itp 10 min Taki sobie kombajn wymyśliłem powiedzmy że to taka super seria pięć ćwiczeń po sobie z 2 minutowa przerwą między każdą serią ;-) Super seria - pompki, podciągania nachwyt, dipy, podciągania podchwyt, przysiady - 10 serii. - Pompki na uchwytach - 155 p - 20, 19,18,17,16,15,14,13,12,11 - Podciąganie na drążku [...]

[...] ćwiczeń (sztangielka 13,75 kg czyli +1,25 kg) podciąganie x 15 + rwanie jednorącz x 15 podciąganie x 10 + rwanie jednorącz x 10 podciąganie x 5 + rwanie jednorącz x 5 pompki na poręczach x 15 (12 pełnych + 3 z pomocą) + wymachy jednorącz x 15 pompki na poręczach x 10 (8 pełnych + 2 z pomocą) + wymachy jednorącz x 10 -> +1 pompka pompki [...]

[...] - bieg pod górkę z obciążeniem tyle ile razy dam radę ale minimum 6 (przed tym będą 2-3 serie podciągania i pompek) Tydzień 5 - siła - stacje 3 x 5 min (przed podciąganie i pompki, po rzuty piłką lekarską) Tydzień 6 - siła - stacje 5 x 3 min (przed podciąganie i pompki, po rzuty piłką lekarską) Tydzień 7 - siła - stacje 5 x 2 min (przed [...]

[...] każde ćwiczenie. Oczywiście z mierzenie nic nie wyszło, bo ciągle zapominałam włączyć na zegarku kolejny obwód. Trening też nie do końca wg planu, ale wyszedł super :-D 1. pompki przy stole 12 /10 /8 /5 /2+2+2+2+2 /5 Zapis oznacza, że było 12, później chwila przerwy, kolejne 10, potem 8 i 5. Przerwy różnej długości. Natomiast 2+2+2 oznacza, że [...]

ulozylem sobie trening wg tamtej strony i nie wiem czy odpowiedni dla mnie: Dzień 1 Mięśnie naramienne i klatki piersiowej, 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

a teraz??? wyrzuciłem parę rzeczy PONIEDZIAŁEK: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku [...]

[...] 2s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką o kolano z supinacją 2s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 2s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 2s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia [...]